VIDEO: Kõik imetamisest!
Perekool.ee on välja andnud õpetliku video, mis vastab kõikidele kõige põletamatele imetamisega seotud küsimustele.
Toitumis- ja liikumissoovitused
Beebi eakohane ja täisväärtuslik toit on tema heaks kasvamiseks väga oluline. Ka on lapse õige toit ja toitmine olulised, et ära hoida sagedasemaid vaevusi (näiteks koolikuid, toidu tagasiheidet, kõhukinnisust) ja haigusi (näiteks rauavaegusaneemiat, toiduallergiat, lutipudelikaariest).
Siit leiate nõuandeid imiku, s.t kuni üheaastase lapse toitmise kohta ning teavet toiduga ja toitmisega seotud vaevustest ja haigustest
Tervise arengu instituut (TAI) andis 2015. aastal välja suure teadustöö tulemusel toitumis- ja liikumisalased soovitused kõikidele neile, kes soovivad püsida terved ja tugevad. Soovitused leiad allolevatest linkidest:
Peamised rasedusaegsed vaevused
Jalakrambid: Jalakrampide põhjuseks peetakse nii verevarustuse halvenemist kui ka magneesiumi ja teiste mineraalide puudust toidus. Jalgu tuleks sirutada ja venitada (võimlemisharjutused). Abi võib olla ka paljajalu käimisest ning tugisukkade kandmisest. Vajadusel tuleks harjutusi teha mitu korda päevas.
Veenilaiendid ja hemorroidid: Hemorroidide ja veenilaiendeid põhjustavad venoosne pais emaka surve tõttu, veremahu suurenemine ja onkootse rõhu vähenemine ning veresoonte seinte silelihase toonuse alanemine. Abi on dieedi korrigeerimisest, et vältida kõhukinnisust. Vältima peaks pikki istumisi. Istuva töö korral kasutada tasakaalupalli tooli peal või istuda võimlemispallil. Teha vaagnapõhja lihaste verevarustust parandavaid harjutusi, „veenipumpamise“ harjutusi. Jalgade veenilaiendite korral kanda tugisukki. Lisaks võib kasutada paikselt toimivad pärasoole küünlaid (hemorroidide raviks) ja hobukastanit, hepariini või haikõhre toimeainena sisaldavaid kreeme/geele.
Kõrvetised: Kõrvetiste esinemise põhjuseks on mao aeglustunud peristaltika, millele raseduse lõpus lisandub emaka kõrgemast asendist ja diafragma kõrgseisust tingitud ebamugavus. Kõrvetiste puhul soovitan süüa väikeseid koguseid korraga kuni 5 korda päevas, kõrvaldada menüüst „ohtlikud valikud“: praetud toidud, kohv, kihisevad joogid, vürtsised ja tomatil põhinevad kastmed ning tsitruselised. Hoiduda rämps(kiir)toidust ja töödeldud valmistoitudest. Eelista keedetud ja aurutatud köögivilju, kala, kana. Soovitan mitte heita pikali vahetult pärast söömist. Vajadusel magada tõstetud peatsiga. Ravimitest soovitan antatsiide, mis ei sisalda alumiiniumi, toidulisanditest piimhappe baktereid ja magneesiumi
Iiveldus: Kui raseduse alguses esinevad iiveldus, oksendamine, siis põhjuseks on hormonaalsed muutused ja aeglustunud mao peristaltika. Soovitan süüa sageli ja väikestes kogustes. Abi võib olla ka B-grupi vitamiinide lisamisest menüüsse. Ingveri tarvitamise soovitus on küsitav, kuna ingverit ei soovitata raseduse ajal kasutada (A.Raal, Tervislik toit … 2006). Piisav uni, puhkus ja jalutamine värskes õhus aitavad iiveldust vältida või vähendada. Olenevalt töö iseloomust ja seisundi raskusest võib olla vajalik ka töövõimetuslehe avamine ja/või suunamine statsionaarsele ravile.
Rasedusnohu: Ninakinnisuse ja nn rasedusnohu põhjuseks on veremahu suurenemine ja limaskestade turse. Nina limaskesta niisutamiseks võib kasutada meesoola lahust ja niisutada toaõhku.
Raskused magamisel (unetus): Raseduse lõpuks täidab loode kogu emakaõõne ja lõpuks ei ole tal võimalik enam asendit muuta, ega „külge keerata“. Raseda pindmise ja katkendliku une põhjuseks on vajadus sageli põit tühjendada, aga mitte ainult – asendit muutes reageerib tulevane ema lapse asendi muutmise soovile ja tagab nii endale kui lootele hea verevarustuse. Unehäirete põhjuseks võib olla ka magneesiumipuudus.
Tundlikkuse häired kätes ja jalgades: Kui esinevad tundlikkuse häired või paresteesiad kätes ja/või jalgades, siis põhjuseks on turse närvide kulu piirkonnas, näiteks tundetus või „sipelgate“ tunne kätes on tingitud karpaalkanali kitsenemisest ümbritsevate kudede turse tõttu. Abi on tugisideme kandmisest (randmel), käte/jalgade raputamisest ja verevarustust parandavate harjutuste tegemisest. Kuna surin tekib tavaliselt just öösel, siis tõsta käed üles padjale. Kui on vajadus pidevalt arvuti taga istuda või klaverit mängida, siis on abi pauside pidamisest, et oma käsi ja jalgu korralikult välja sirutada.
Tursed: Kui tursed tekivad õhtuks käe- ja jalalabadele, siis see ainuüksi ei anna põhjust muretsemiseks. Keha kogub vedelikuvarusid, mille arvel saab vajadusel kompenseerida suurenenud vedelikuvajadust raseduse, sünnituse või imetamise ajal. Turse tekib nn „vaba“ (sidumata) vee kogunemisest keha kõige kaugematesse osadesse gravitatsiooni toimel. Abi on liikumisest (kõndimine, võimlemine), puhta vee joomisest, piisavast unest ja puhkamisest. Kui tursed ei kao hommikuks, lisandub pea- või kõhuvalu, vererõhu tõus või muutused analüüsides – siis see seisund vajab juba ravi.
Kõhukinnisus: Kõhukinnisuse ja/või kõhupuhituse põhjuseks raseduse ajal on suurenenud emaka surve soolestikule ja hormonaalsetel põhjustel aeglustunud soolte peristaltika. Millele lisandub sageli ka vähenenud liikumine. Probleemi aitavad lahendada muudatused dieedis (kiudaineterikas toit), piisav vee joomine, liikumine. Vajadusel soovitan kanda sammulugejat ja pidada toidupäevikut nädala jooksul, et välja selgitada, mis täpsemalt on kõhukinnisuse põhjuseks. Toidulisanditest soovitan magneesiumi. Ravimitest Duphalaci tüüpi ravimeid, mis ei imendu soolestikust vereringesse. Kuna paiksed ravimid (küünlad, miniklistiir) võivad sarnaselt suu kaudu võetavate lahtistitega aktiveerida emaka kontraktsioone, siis emavalikuna neid ei soovita.
Sümfüüsivalu, alaselja närvivalud: Selja- ja vaagnavalu põhjuseks on raseduse ajal keha raskuskeskme muutumine, vaagna sidemete ja liiduste lõdvenemine. Soovitan kanda bandaaži, piisavat liikumist, vesivõimlemist, füsioteraapiat ja vajadusel pöörduda konsultatsiooniks arsti või täiendravi spetsialisti (nt kiropraktik) vastuvõtule.
Peapööritus: Kui muret teeb pearinglus ja minestamine, siis põhjuseks on tavaliselt madal vererõhk (hüpotensioon), mis omakorda on tingitud veresoonte seinte silelihase toonuse alanemisest progesterooni toimel. Soovitan olla ettevaatlik asendi muutmisel, vältida sundasendit ja kõrgeid kohti (nt toolile ronimist). Mõnikord võib ka madal veresuhkur olla minestamise põhjuseks.
Väsimus ja unisus: Suurem unevajadus kuulub normaalse raseduse juurde. Soovitan magada alati, kui selleks tekib võimalus. Kui öösel ei saa magada, tuleks kindlasti leida päeval võimalus uinakuks. Mõnikord võib ülemäärane väsimus olla tingitud ka madalast hemoglobiinitasemest ja raua või mõne teise mikroelemendi defitsiidist organismis. Neid puudusi on võimalik välja selgitada vereanalüüsi tehes. Vereanalüüsi saatekirja saab ämmaemandalt, naiste-või perearstilt.
Sagenenud urineerimine: Kui probleemiks on sagenenud urineerimine ilma kaasuvate kaebusteta (põiepõletiku süptmid), siis on põhjuseks emaka surve põiele ja kusiti sfinktrite alanenud toonus (peamiselt progesterooni toimel). Oluline on, et rase ei vähendaks vee joomist. Rakkude normaalseks funktsioneerimiseks vajab organism vähemalt 30 ml vett iga kehakaalu kilogrammi kohta. Kui lisanduvad põletiku kaebused, tuleks pöörduda ämmaemanda , naiste- või perearsti poole.
Ebamäärane pingetunne alakõhus: Alakõhuvalude põhjuseks emaka kiire kasvamise faasis on sageli emaka hoidesidemete venitus. Alakõhuvalu korral on oluline muude võimalike valu põhjuste, nagu emaka kokkutõmmete valud, välja lülitamine.
Igemete veritsemine: Rasedusaegne hormonaalne muutus koos puuduliku suuhügieeniga põhjustab raseduse aegset igemepõletikku, mille nähtudeks on igemete turse ja veritsus juba kergel igemete puudutamisel. Vaatamata veritsusele tuleb hambakaelasid julgelt hambaharjaga puhastada. Hambakaela ümbritsevad väikesed veresooned toovad kohale kaitsekehasid, mis on vajalikud katubakteritega võitlemiseks ja põletik ei saa paraneda enne, kui mikroobikiht on hambalt hambaharjaga eemaldatud. Kindlasti soovitan raseduseks valmistudes, aga ka raseduse ajal, külastada hambaarsti ja suuhügienisti, kellelt saab juba individuaalsemaid nõuandeid.
Nahasügelus: Kui sügelus esineb kõhu piirkonnas, puusadel ja reitel, siis võib sügelus olla tingitud lihtsalt naha pinge suurenemisest paisuva kõhu ja suureneva kehakaalu tõttu. Sügelus võib olla reaktsioon nahahooldusvahendile (nt beebiõli) või sünteetilisele kangale (nt sukkpüksid). Valige nahahoolduseks selline õli või kreem, mille koostis on lihtne ja looduslik. Vältige igaks juhuks pähklite õlisid, ärge kasutage mineraalõli ja eelistage kreemi ihupiimale. Kui sügelevad pigem peopesad või jalatallad, siis võiks kahtlustada maksa talitlushäiret – hepatogestoosi, mille korral tekib sapiteedes pais, sapphapped imenduvad verre, ladestuvad nahas ja põhjustavad tugevat nahasügelemist pealtnäha täiesti tervel nahal.
Magneesium ja rasedus
Krambid raseduse ajal? Alakõhu pinge? Unetus? Keskendumishäired?
Raseduse ajal suureneb organismi magneesiumivajadus tunduvalt. Põhjused on füsioloogilised – raseduse ajal suureneb vere hulk organismis ja magneesiumi väljutamine neerude kaudu, seega vajatakse seda rohkem, säilitamaks vajalikku taset.
Peale rasedust ja mitte rasedatele: Lisaks kõigile muudele väga olulistele omadustele, aitab magneesium kaalu langetada. Magneesiumi puudus kehas võib vähendada või täiesti peatada kaalulanguse protsessi
Magneesium mõjutab kogu organismi ainevahetust, eriti tugevalt aga kaltsiumi, C-vitamiini ja süsivesikute ainevahetust ja valgu sünteesi. Magneesium on vajalik tervete luude, hammaste, lihaste ja närvikoe normaalseks formeerumiseks looteeas ning edasiseks arenguks ning talitluseks kogu elu jooksul. Sellel on tähtis roll ka südame normaalses funktsioneerimises: veresoonte laiendamisel ja südamerütmi korrigeerimisel ning vere hüübimishäirete ennetamisel, samuti inimese kaitsmisel stressihormoonide kahjustava toime eest ja vererõhu regulatsioonis. Ilma magneesiumita ei toimi närviimpulsside ülekanne ega lihaste töö.
Magneesiumivaegusele on iseloomulikud järgmised sümptomid: närvilisus, une- ja keskendumishäired, tujutus, depressioon, töövõime langus, lihaspinged, lihaskrambid (jalgades), käte ja jalgade “suremine”, lihasnõrkus, silmalau tõmblemine, südamerütmihäired, rasedatel alakõhu pinge, emaka enneaegsed kokkutõmbed. Magneesiumipuudus võib suurendada loote üsasisese kasvupeetuse, loote hapnikudefitsiidi, enneaegse sünnituse ja preeklampsia riski.
Raseduse ajal on magneesiumi vajadus 375 – 450 mg ööpäevas. Kõige rohkem leidub magneesiumi kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemnetes, erinevates pähklites ja mandlites, teraviljas (tatar, rukis, kaer, oder). Vähesel määral sisaldavad magneesiumi ka kaunviljad, õunad, banaanid, mangod, aprikoosid, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad (kapsas, spinat), kala, liha ja piimatooted. Tarbitud magneesiumist imendub 30-45%. Saamaks toidust ööpäevaks vajalikku magneesiumikogust tuleb süüa päevas näiteks 9 banaani;100 g päevalilleseemneid; 200 g india pähkleid; 0,5 kg spinatit või 2 kg sealiha. Kui raseduse ajal esineb üks või mitu magneesiumipuuduse tunnust, tuleks magneesiumit võtta preparaadina lisaks. Preparaat peaks sisaldama orgaanilist magneesiumsoola, näiteks laktaati, mis on organismi poolt kõige paremini omastatav ja B6 vitamiini, mis omakorda aitab magneesiumil imenduda. Päevase ohutu üldkoguse ülempiir on 700 mg. Magneesiumi üledoseermisel võivad tekkida oksendamine, kõhulahtisus, kuumalained, bradükardia, hüpotensioon, unisus, nõrkus. Organism kaitseb end magneesiumi üledoosi eest kahel viisil:
1) soolest väheneb automaatselt imendumine,
2) neerud suudavad kiiresti väljutada liigset magneesiumit.
