Krambid raseduse ajal? Alakõhu pinge? Unetus? Keskendumishäired?
Raseduse ajal suureneb organismi magneesiumivajadus tunduvalt. Põhjused on füsioloogilised – raseduse ajal suureneb vere hulk organismis ja magneesiumi väljutamine neerude kaudu, seega vajatakse seda rohkem, säilitamaks vajalikku taset.
Peale rasedust ja mitte rasedatele: Lisaks kõigile muudele väga olulistele omadustele, aitab magneesium kaalu langetada. Magneesiumi puudus kehas võib vähendada või täiesti peatada kaalulanguse protsessi
Magneesium mõjutab kogu organismi ainevahetust, eriti tugevalt aga kaltsiumi, C-vitamiini ja süsivesikute ainevahetust ja valgu sünteesi. Magneesium on vajalik tervete luude, hammaste, lihaste ja närvikoe normaalseks formeerumiseks looteeas ning edasiseks arenguks ning talitluseks kogu elu jooksul. Sellel on tähtis roll ka südame normaalses funktsioneerimises: veresoonte laiendamisel ja südamerütmi korrigeerimisel ning vere hüübimishäirete ennetamisel, samuti inimese kaitsmisel stressihormoonide kahjustava toime eest ja vererõhu regulatsioonis. Ilma magneesiumita ei toimi närviimpulsside ülekanne ega lihaste töö.
Magneesiumivaegusele on iseloomulikud järgmised sümptomid: närvilisus, une- ja keskendumishäired, tujutus, depressioon, töövõime langus, lihaspinged, lihaskrambid (jalgades), käte ja jalgade “suremine”, lihasnõrkus, silmalau tõmblemine, südamerütmihäired, rasedatel alakõhu pinge, emaka enneaegsed kokkutõmbed. Magneesiumipuudus võib suurendada loote üsasisese kasvupeetuse, loote hapnikudefitsiidi, enneaegse sünnituse ja preeklampsia riski.
Raseduse ajal on magneesiumi vajadus 375 – 450 mg ööpäevas. Kõige rohkem leidub magneesiumi kõrvitsa-, seesami- ja päevalilleseemnetes, erinevates pähklites ja mandlites, teraviljas (tatar, rukis, kaer, oder). Vähesel määral sisaldavad magneesiumi ka kaunviljad, õunad, banaanid, mangod, aprikoosid, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad (kapsas, spinat), kala, liha ja piimatooted. Tarbitud magneesiumist imendub 30-45%. Saamaks toidust ööpäevaks vajalikku magneesiumikogust tuleb süüa päevas näiteks 9 banaani;100 g päevalilleseemneid; 200 g india pähkleid; 0,5 kg spinatit või 2 kg sealiha. Kui raseduse ajal esineb üks või mitu magneesiumipuuduse tunnust, tuleks magneesiumit võtta preparaadina lisaks. Preparaat peaks sisaldama orgaanilist magneesiumsoola, näiteks laktaati, mis on organismi poolt kõige paremini omastatav ja B6 vitamiini, mis omakorda aitab magneesiumil imenduda. Päevase ohutu üldkoguse ülempiir on 700 mg. Magneesiumi üledoseermisel võivad tekkida oksendamine, kõhulahtisus, kuumalained, bradükardia, hüpotensioon, unisus, nõrkus. Organism kaitseb end magneesiumi üledoosi eest kahel viisil:
1) soolest väheneb automaatselt imendumine,
2) neerud suudavad kiiresti väljutada liigset magneesiumit.